9 de maio de 2014

Regresso às Corridas

27 de Abril marca o meu regresso às provas de atletismo. Aliás, foi mesmo a minha primeira prova do ano. A última tinha sido no dia 3 de Novembro de 2013, na Maratona do Porto.


O final do ano passado fica bem (mal) recordado por cinco semanas de paragem nos treinos, devido a uma gripe, ou a uma sucessão de gripes, que teimaram em fustigar-me e evoluir para um quadro de infeção nos bronquios. Inicio então a atividade física no presente ano de forma moderada, mas ainda com alguns resquícios dos efeitos causados pelas bactérias que se haviam alojado no meu corpo.

Em Fevereiro, estava já em plena atividade física e a tentar recuperar a forma, mas é logo no início de Março que novo contratempo me atira, literalmente, ao chão. Desta feita, bem mais grave, pois durante um treino de ciclismo acabo no chão depois de ser abalroado por um automóvel, resultando, entre outros ferimentos e danos materiais, numa fratura da omoplata.

Novo período de paragem... Novo período de recuperação e, ainda hesitante, acabei por me inscrever no Grande Prémio de Atletismo União Nogueirense. A hesitação até nem era pelo ombro que, a correr já não me incomodava nada e na natação a evolução estava a ser muito positiva... Mas, era uma lesão lombar que estava a limitar-me muito nos treinos, talvez devido aos sucessivos períodos de paragem.

Uma prova realizada na Maia, com partida e chegada junto ao Estádio Municipal Nogueirense F.C., com um trajeto a percorrer também as freguesias de Silva Escura e Vermoim e a passar à porta de casa, por duas vezes, não seria capaz de, pelo menos, não tentar participar. E assim foi, depois do habitual treino de natação de domingo às 8h00 com a equipa AASM Triatlo, desloquei-me a correr, já a partir de casa, para a linha de partida, marcada para as 10h30.

O resultado acabou por ser surpreendente. Num percurso sinuoso, com bastante empedrado e algumas subidas, senti-me sempre forte ao longo de toda à prova e geri bem o esforço, tendo terminado com o tempo de 0:38:07, na 32ª posição da geral, entre mais de 300 atletas. Um tempo que se aproxima muito da minha melhor marca nesta distância, o que me permite antever que posso muito em breve batê-la, caso não surjam outros contratempos e a oportunidade assim surja.

Afinal, estava era mesmo a precisar de voltar a sentir a adrenalina da competição para elevar a moral e voltar a treinar com confiança. No dia seguinte, de novo no treino de natação, acabo por ter o meu melhor desempenho do ano!

Não importa como cais, mas sim como te levantas...

4 de janeiro de 2014

Balanço 2013

Este terá sido um dos principais momentos do ano de 2013. O culminar de um fim-se-semana divertido em família. Um triatlo longo com as meninas a apoiar. Uma prova em que me senti sempre bem. Condições climatéricas perfeitas. Um recorde pessoal e, cereja no topo do bolo, cortar a meta com a Beatriz e a Inês! So, so good...


Quanto ao balanço desportivo de 2013, resume-se assim:




Isto representou um aumento significativo de volume de treino em relação a 2012 em todas as modalidades mas sobretudo na natação, com um aumento de 63% em distância percorrida.


A tendência em relação aos anos anteriores continua igualmente positiva.


Em 2014, quero mais...


17 de maio de 2013

Duatlo de Torres Vedras - Lições Reaprendidas


Já foi no dia 14 de Abril... A disponibilidade para escrever neste blogue não tem sido a de outros tempos. A motivação também nem sempre é a de outrora. Talvez porque precise de passar por uma experiência intensa que me leve a sentir esta vontade de a registar e partilhar com o mundo. E o que há para contar sobre mais um duatlo? Pouco... Ou talvez não. Por vezes lá surge uma memória da prova e penso – “tenho que partilhar isto”, mas depois vem a questão da disponibilidade... A derradeira motivação surge logo após, ou talvez até durante, o Triatlo Longo de Lisboa. Lá está a tal experiência mais intensa... Mas, sobre esta, escreverei posteriormente.

Quanto ao Duatlo de Torres Vedras, prova disputada na distância standard (10k de corrida, seguido de 40k de ciclismo e terminando com 5k de corrida) e que decidia os campeões nacionais de duatlo 2013, encareia como mais um treino de preparação para os triatlos longos. Acabei por retirar, ou talvez recordar, duas lições importantes.

O descanso na semana que antecede a prova é fundamental
Sabia disso, mas não sendo esta prova um objectivo para este ano, mantive o ritmo de treino de acordo com o plano para o Triatlo Longo de Lisboa. E isso fez-se sentir. Apesar de no primeiro segmento de corrida me ter sentido bem, fazendo uma gestão correcta do esforço e concluindo com um tempo dentro do esperado (39’05”, mais 1 minuto do que a minha melhor marca nos 10k), na segunda corrida, a sensação habitual após o ciclismo de não conseguir alongar os movimentos e que normalmente passa, desta vez não passou e senti-me assim até ao final, tendo feito um tempo bastante modesto de 23’16”.

Planear correctamente a nutrição para a prova
Tinha apenas um bidon de bebida isotónica na bicicleta. Logo após os primeiros km, senti necessidade de beber mais de metade e depois tive que gerir muito bem  até ao final. Mas, o calor começava a apertar e os sinais de desidratação não tardaram a aparecer, dores de cabeça e cãibras... Talvez isso tenha prejudicado a prestação na corrida, embora já me sentisse melhor neste aspecto nessa fase da prova.

Resultado final (214 atletas à partida)
92º geral              47º SEN                2h17’19”

Resultados parciais
Distância Tempo Ritmo
1ª Corrida 10km 00:39:05 3:59/km
Ciclismo 38km 01:13:44 30,81km/h
2ª Corrida 5km 00:23:16 4:39/km

28 de março de 2013

Triatlo de Alpiarça

Era apenas o primeiro triatlo da época, mas nos instantes iniciais mais parecia o meu primeiro triatlo... O fato isotérmico parecia não ajustar-se muito bem ao corpo, a água estava fria, muito fria... Tentativa de aquecimento na água e nem por isso me senti confortável mergulhado na albufeira dos Patudos. Cinco minutos para a partida e saída obrigatória da água. Não parei de tremer até ao sinal de partida. Já não sabia bem se era frio ou ansiedade em enfrentar os 750 metros que teria pela frente, no meio de quase 400 atletas à partida. A primeira bóia parecia muito distante! A distância que normalmente corresponde ao aquecimento num treino de piscina, parecia agora um grande desafio...

Decidi levantar-me às 5h00 da manhã, no domingo dia 24 de Março, para estar presente nesta prova, pois serviria como um bom treino de preparação para o triatlo longo de Lisboa que se aproxima e longe já ía o último treino e competição em águas abertas. Era importante voltar a confrontar-me com a habitual "porrada" na partida e nas zonas de contorno das bóias, treinar a navegação, enfim, o habitual numa prova de triatlo. A verdade é que durante a natação, dei por mim a pensar - "como é que eu vou conseguir nadar os 1900m do triatlo longo?". Várias vezes tive de parar parar me "reencontrar" na sequência de uma "pernada" ou uma "braçada" dos meus companheiros de prova que me íam atingindo...Saí da água com o modesto tempo de 16:00 (2'00''/100m de ritmo, a confirmar-se os 800m reais percorridos indicados por alguns GPS dos meus amigos da AASM). Não correu muito bem, mas agora que escrevo esta crónica, já estou ansioso pela próxima oportunidade para fazer melhor, com calma, ao meu ritmo...

Depois veio o segmento de ciclismo, onde me senti bastante bem e motivado por conseguir aguentar o ritmo do grupo onde acabei inserido. Contando com o tempo de transição para a corrida, percorri os 20km pelo circuito sinuoso de Alpiarça com muitas curvas apertadas e pontos de retorno em 38:59 (ritmo de 30,8km/h). E, finalmente, a corrida, que continua a ser o segmento onde me sinto melhor. Foi a ultrapassar do início ao fim. Senti alguma dificuldade a encontrar o meu ritmo após a transição, o que se deve a falta de treino de transição. Corri os 5km em 19:23 (ritmo de 3'52''), terminando com o tempo final de 1h14'24'' na 192ª posição da geral absoluta, sensivelmente a meio da classificação...

No final, a já habitual foto de família da equipa AASM, que se apresentou com 16 atletas, sendo de destacar o 1º lugar da Anette Kind no escalão V3 feminino e o 4º lugar do Emanuel Marques no escalão V2 masculino.

Sempre grandes momentos estes vividos em provas de triatlo...